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明明揮汗運動了,怎麼增肌減脂的效果就是不明顯?當心運動後吃錯食物導致卡關!國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現,不少人怕胖,運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉,反讓運動效果大打折扣,營養師建議,應把握運動完黃金30分鐘,用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類,增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物,營養師楊承樺強調,全都是讓運動無效的地雷,而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說,運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞,進而變胖的機率。
相反的,常見的少量多餐,營養師指出,不但對降低脂肪沒有效果,反而會降低開始脂肪代謝的時間;另外,若以油炸類和精緻澱粉、啤酒,高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾,也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說,運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋;醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳,像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等,視運動強度不同,如果今天強度高,運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿,若是中等強度,則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法,習慣跑步運動的民眾,可攝取高纖豆漿和香蕉,讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子,高纖豆漿中的鈉,補充因排汗流失的電解質,維持體內鉀鈉平衡;而雕塑體態、練肌肉的民眾,則需攝取稍多的蛋白質,還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調,千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西,正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食,若真趕不及,也要在運動前至少1個小時進食;而運動後30分鐘內,也要快點補充蛋白質和醣類,才有助運動效果。
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曾經穿著內褲亂跑,大方給摸、露奶的麥莉希拉(Miley Cyrus)近日推出新單曲,只見她改走清新路線一甩玩咖形象。近日麥莉受訪時表示,她將為了連恩漢斯沃洗手作羹湯,當個良家婦女,更坦言當年〈Wrecking Ball〉MV的裸女形象真是害慘了她。
根據《News.com.au》報導, 麥莉希拉近日上節目被問到若可以回到過去,想重拍哪部MV。 麥莉則不加思索坦言〈Wrecking Ball〉(台譯:愛情破壞球)就是她最不想面對的回憶:「裸體坐在一個大鐵球上搖啊搖,永遠無法抹去這個印象。」她更補充:「我將永遠是那個坐在大鐵球上的裸體女孩,我曾經想過,這種印象到底會跟著我多久。」
當年麥莉剛走紅, 她於〈Wrecking Ball〉的MV中時而穿著內衣,時而裸體坐在大鐵球上,還有不少舔拭物品的特寫,性暗示濃厚。之後 〈Wrecking Ball〉中的慾女形象就像標籤一樣跟著她,如今麥莉坦言,希望這個爭議形象能在她逝世後煙消雲散,如果大家於她的喪禮上還繼續播放這部MV追思,那這簡直是「最恐怖的夢魘」。
▲麥莉當年坐在大鐵球上「搖咧」於全球大紅大紫,如今她對這部MV感到非常後悔。(圖/翻攝自youtube,2017.05.17)
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